Spor Sonrası Kas Onarımı ve Gelişimi İçin Beslenme Rehberi

Antrenman sırasında kas liflerimizde mikro yırtıklar oluşur ve glikojen depolarımız boşalır. Asıl gelişim antrenman esnasında değil, antrenman sonrasında doğru beslenme ve dinlenme ile gerçekleşir.

Antrenman Sonrası Öğünde Neler Olmalı? 1. **Yüksek Kaliteli Protein (25–40g):** Kas protein sentezini (MPS) tetiklemek için lösin amino asidinden zengin yumurta, tavuk/hindi göğsü, somon, yağsız kırmızı et veya peynir altı suyu (whey) proteini tercih edilmelidir. 2. **Kompleks Karbonhidratlar:** Boşalan kas glikojen depolarını doldurmak için yulaf, basmati/yasemin pirinç, fırın patates veya meyve eklenmelidir. 3. **Hidrasyon ve Elektrolitler:** Terle kaybedilen sıvı ve mineralleri yerine koymak için antrenman öncesi ve sonrası tartı farkının 1.5 katı kadar su içilmeli, gerekirse doğal maden suyu eklenmelidir.